Trening umiejętności społecznych (TUS) dla dorosłych: Jak rozwijać kompetencje społeczne i budować relacje w dorosłym życiu

Czym jest trening umiejętności społecznych?

Trening umiejętności społecznych (TUS) to nie terapia z podręcznika i nie coaching pełen motywacyjnych frazesów. To realne spotkanie z sobą i innymi. To nauka życia w relacjach społecznych i współpracy z innymi. Bo relacje są naszą największą siłą i największym wyzwaniem.

W codzienności, w której odgrywamy setki ról — partnera, pracownika, przyjaciela, sąsiada — trudno zachować kontakt z tym, co autentyczne. TUS to miejsce, w którym nie musisz grać. Możesz zobaczyć siebie w działaniu, bez masek, w kontekście interakcji z innymi ludźmi. Możesz się zatrzymać i zapytać: jak ja naprawdę jestem w relacjach? Jak reaguję w stresie, konflikcie, w bliskości? I czy to mi służy?

TUS uczy, jak funkcjonować w świecie społecznym bez utraty siebie. Jak radzić sobie z emocjami. Jak mówić “nie” bez poczucia winy. Jak wyrażać złość bez krzywdy. Jak rozumieć siebie w kontekście innych — i innych w kontekście siebie, w ramach relacji społecznych. Jak rozpoznać, co naprawdę czuję i potrzebuję — i jak to wyrazić, nie raniąc, ale też nie zapierając się siebie.

W ramach TUS uczestnicy uczą się nowych kompetencji społecznych poprzez doświadczenie: odgrywanie ról, analizę sytuacji społecznych, feedback, obserwację i świadomą refleksję. To działanie oparte na psychologicznej wiedzy, ale zakorzenione w codzienności. To laboratorium relacji — bezpieczne, ale prawdziwe.

Dla kogo jest TUS dla dorosłych?

Dla wszystkich, którzy czują, że w ich życiu społecznym coś nie działa tak, jakby chcieli. Dla tych, którzy zbyt często milczą, kiedy chcą mówić, albo mówią, gdy powinni się zatrzymać. Dla tych, którzy chcą budować relacje, ale nie wiedzą jak — lub mają poczucie, że ciągle trafiają na ścianę.

TUS to przestrzeń dla dorosłych, którzy:

• mają trudności w nawiązywaniu lub utrzymywaniu relacji interpersonalnych, co może wpływać na ich interakcje w różnych sytuacjach społecznych.

• doświadczają stresu lub lęku w sytuacjach społecznych,

• nie czują się dobrze w grupie, a jednocześnie bardzo tego potrzebują,

• mają kłopot z wyrażaniem emocji lub potrzeb,

• mierzą się z konfliktami, które wracają jak bumerang, w różnych sytuacjach społecznych.

• chcą zwiększyć swoją sprawczość i odzyskać wpływ w relacjach społecznych poprzez współpracę z innymi.

To także bezpieczne miejsce rozwoju dla osób wysoko wrażliwych, introwertycznych, neuroatypowych, będących w spektrum autyzmu, po doświadczeniu odrzucenia czy wykluczenia społecznego. Również dla tych, którzy po prostu chcą lepiej rozumieć siebie — i być bardziej sobą w kontakcie z innymi.

Nie musisz mieć diagnozy ani spektakularnego kryzysu, by skorzystać z TUS. Wystarczy, że czujesz: chcę inaczej. I jesteś gotów zrobić krok.

TUS w praktyce — jak wyglądają zajęcia?

Zajęcia TUS są prowadzone w małych, bezpiecznych grupach przez certyfikowanego trenera TUS oraz psychologa. To przestrzeń, w której możesz być sobą — i uczyć się siebie w kontekście grupy. To także miejsce, gdzie emocje nie są problemem, ale sygnałem. Gdzie trudności nie są przeszkodą, ale materiałem do pracy.

Każde spotkanie ma swoją strukturę, ale nie jest sztywne. To nie wykład, to nie wykres. To dialog — z prowadzącymi, z grupą, z samym sobą. Na początku omawiamy temat przewodni: może to być asertywność, radzenie sobie z krytyką, umiejętność proszenia o pomoc, reagowanie w napięciu, czy nawiązywanie kontaktu. Potem przychodzi czas na ćwiczenia: odgrywanie ról, pracę w parach, mini-symulacje sytuacji społecznych, analizę konkretnych doświadczeń uczestników.

Podczas zajęć uczestnicy:

• odgrywają scenki społeczne, by przećwiczyć realne sytuacje,

• uczą się rozpoznawać i wyrażać emocje w bezpiecznym środowisku, co jest kluczowe zarówno w TUS jaki i w psychoterapii.

• trenują komunikację, aktywne słuchanie, empatię i współpracę,

• uczą się, jak radzić sobie z krytyką, odrzuceniem, wykluczeniem,

• rozwijają umiejętności niezbędne do efektywnego reagowania,

• uczą się współpracy i rozwiązywania konfliktów,

• pracują z feedbackiem — konstruktywnym, empatycznym, uczącym.

Dużą wartością TUS jest możliwość zobaczenia siebie oczami innych. Grupa działa jak lustro — odbija to, czego sami często nie widzimy. A przy tym wspiera, daje głos i przestrzeń. Nie ma ocen, nie ma pośpiechu, nie ma presji. Jest grupa. Jest proces. Jest rozwój. Jest zmiana, która nie przychodzi z dnia na dzień, ale zostaje na długo, zwłaszcza w kontekście psychoterapii.

Społeczny rozwój dorosłych — dlaczego to ważne?

Dzieci mają przedszkole, szkołę i plac zabawy. A dorośli? Maila, spóźniony tramwaj i weekendowe zmęczenie. Tymczasem potrzeba bycia w relacji, współpracy, uznania — nie znika z wiekiem. Dojrzewa. I choć uczymy się matematyki, prawa jazdy czy języków obcych, nikt nas nie uczy, jak rozmawiać, jak mówić o sobie, jak reagować, kiedy ktoś nas rani — albo kiedy to my zawodzimy innych.

Społeczny rozwój w dorosłości to nie fanaberia. To klucz do zdrowia psychicznego, jakości życia i relacji, które naprawdę karmią. Bo bez społecznych i emocjonalnych kompetencji nie umiemy wyznaczać granic, nie potrafimy współpracować, gubimy się w konfliktach, albo odgrywamy wieczne role: opiekuna, buntownika, tego, co zawsze wie lepiej albo co zawsze ustępuje.

Rozwijanie kompetencji społecznych u dorosłych to coś więcej niż umiejętność pracy w grupie. To budowanie dojrzałej tożsamości poprzez współpracę z innymi. To odkrywanie, że emocjonalny świat nie jest zagrożeniem, ale drogowskazem. To uczenie się, że nie każda reakcja musi być automatyczna, że mogę wybrać, jak odpowiem. Że mogę być sobą — i że to wystarczy.

TUS pozwala dorosłym nabywać nowe umiejętności społeczne, które przekładają się na jakość życia — w pracy, w domu, w relacjach z innymi. Bo kiedy lepiej rozumiemy siebie i innych, świat przestaje być polem walki, a staje się przestrzenią spotkania.

Rodzina Od Nowa TUS Warszawa – realne wsparcie na Mokotowie

Jeśli szukasz realnej zmiany i chcesz rozwijać umiejętności społeczne, zapisz się na TUS dla dorosłych w ośrodku “Rodzina Od Nowa” w Warszawie (Mokotów).

👉 Zapisz się tutaj na psychoterapię lub trening TUS.

To nie kolejna grupa rozwojowa bez struktury. To przemyślany, oparty na dowodach program terapeutyczny, prowadzony przez certyfikowanego trenera TUS i psychologa z doświadczeniem w pracy z dorosłymi. Proces rozpoczyna się od indywidualnej konsultacji, która pozwala określić Twoje potrzeby i cele — tak, byś od początku czuł, że to Twoje miejsce i Twój czas.

Zajęcia odbywają się w kameralnych warunkach — bo prawdziwa zmiana potrzebuje poczucia bezpieczeństwa, zaufania i przestrzeni. Każda grupa osób dorosłych to spotkanie różnych historii, ale wspólnego pragnienia: żyć lepiej w relacjach z innymi i z samym sobą.

Mokotów to dobrze skomunikowana dzielnica, łatwo tu dojechać z różnych części Warszawy, w bliskim sąsiedztwie znajduje się stacja metra M1 Racławicka — ale to nie tylko lokalizacja czyni to miejsce wyjątkowym. To atmosfera ośrodka “Rodzina Od Nowa”, podejście trenerów TUS do człowieka jako całości — emocjonalnej, społecznej, cielesnej, z uwzględnieniem perspektywy interakcji grupowej. Tu naprawdę chodzi o Twój rozwój — nie o poprawność, ale o prawdę, którą odkrywasz w interakcji z innymi ludźmi.

Jeśli szukasz miejsca, w którym możesz rozwijać się społecznie, emocjonalnie i interpersonalnie — ten program jest dla Ciebie.

Co zyskujesz dzięki uczestnictwu?

• Lepsze rozumienie swoich emocji i reakcji — zaczniesz zauważać, co naprawdę czujesz, zanim wybuchniesz lub zamkniesz się w sobie. To pierwszy krok do świadomego reagowania, nie tylko automatycznego działania.

• Asertywność i umiejętność mówienia “nie” — bez poczucia winy, bez tłumaczenia się, bez strachu, że kogoś zawiedziesz. Nauczysz się stawiać granice i mówić o swoich potrzebach wprost.

• Większa sprawczość w sytuacjach społecznych — przestaniesz być biernym obserwatorem tego, co dzieje się wokół Ciebie. Zamiast tego, będziesz potrafił działać, inicjować, wybierać i wpływać na rzeczywistość.

• Umiejętność rozwiązywania konfliktów i współpracy — zobaczysz, że konflikt nie musi oznaczać końca relacji, a różnice zdań mogą prowadzić do porozumienia. Nauczysz się nie uciekać, ale rozmawiać.

• Poczucie przynależności i zrozumienia — doświadczysz, że nie jesteś sam. Inni też czują, wątpią, walczą ze sobą. W grupie znajdziesz nie tylko wsparcie, ale też lustro — i to zmienia wszystko.

• Praktyczne narzędzia do lepszego radzenia sobie z trudnościami — strategie radzenia sobie ze stresem, napięciem, lękiem, odrzuceniem. Nauczysz się, że możesz reagować inaczej niż dotąd — bardziej w zgodzie ze sobą.

Zyskasz coś więcej niż umiejętności. Zyskasz siebie — w wersji, która umie być z innymi, nie tracąc siebie. W wersji, która potrafi mówić o potrzebach, czuć bez wstydu, działać z odwagą.

To nie jest terapia dla „nienormalnych”. To trening dla tych, którzy chcą żyć lepiej — bardziej świadomie, bardziej dojrzale, bardziej w kontakcie ze sobą.

Program TUS dla dorosłych Warszawa Mokotów w ośrodku Rodzina Od Nowa — sprawdź grup, która startuje już wkrótce. Nie czekaj aż coś się zmieni. To Ty możesz zmienić sposób, w jaki jesteś w świecie. A potem — jak świat reaguje na Ciebie.

Zrób pierwszy krok.

👉 Zapisz się na trening umiejętności społecznych, aby poprawić swoje relacje społeczne.