TUS dla dorosłych Warszawa: Jak odzyskać pewność siebie i zbudować trwałe relacje w 2026 roku?
Kompletny przewodnik po treningu kompetencji społecznych w sercu Starego Mokotowa.
W skrócie: Czego dowiesz się z tego artykułu?
- Czym jest TUS? To nie jest terapia, to „siłownia” dla Twoich umiejętności społecznych, oparta na neuroplastyczności mózgu.
- Dla kogo? Dla studentów, profesjonalistów, osób z DDA/DDD, spektrum autyzmu, ADHD, introwertyków i każdego, kto czuje się samotny w tłumie Warszawy.
- Metody: Poznasz m.in. techniki takie jak „Zdarta Płyta”, model F.U.O. i obrona terytorium psychologicznego.
- Lokalizacja: Stary Mokotów, ul. Różana 63a – bezpieczna przystań w centrum miasta.
- Start grupy: Luty 2026. Przejdź do zapisów.
Czym jest Trening Umiejętności Społecznych (TUS) dla dorosłych?
Wiele osób uważa, że umiejętności społeczne to wrodzony dar – albo go masz, albo nie. Nauka w 2026 roku mówi coś zupełnie innego. Dzięki zjawisku neuroplastyczności, mózg dorosłego człowieka zachowuje zdolność do tworzenia nowych połączeń neuronalnych przez całe życie. TUS to proces, w którym poprzez celowe, powtarzalne ćwiczenia „przeprogramowujemy” nasze reakcje na stres społeczny, krytykę czy konflikt.
W odróżnieniu od klasycznej psychoterapii, która skupia się na analizie przeszłości („dlaczego taki jestem?”), TUS koncentruje się na działaniu i przyszłości („jak mogę to zrobić lepiej?”). To warsztat, laboratorium i poligon doświadczalny w jednym.
Dla kogo przeznaczony jest TUS w Warszawie?
Warszawa to specyficzne środowisko. Szybkie tempo, praca hybrydowa i presja sukcesu tworzą mieszankę, która sprzyja izolacji. Nasze grupy TUS na Mokotowie najczęściej zasilają:
1. „Niewidzialni” Profesjonaliści
Masz świetne kompetencje twarde, ale na spotkaniach milczysz? Czujesz, że omijają Cię awanse, bo nie potrafisz się „sprzedać”? TUS uczy, jak zaznaczać swoją obecność i stawiać granice w środowisku korporacyjnym.
2. Osoby z syndromem DDA/DDD
Jeśli dorastałeś w domu dysfunkcyjnym, Twoje „terytorium psychologiczne” może mieć zatarte granice. Możesz brać na siebie odpowiedzialność za emocje innych. TUS w Rodzina Od Nowa to bezpieczna przestrzeń, by nauczyć się, gdzie kończysz się Ty, a zaczyna drugi człowiek.
3. Osoby Neuroatypowe (Spektrum Autyzmu, ADHD)
Dla osób neuroróżnorodnych, świat relacji bywa chaotyczny. TUS działa jak „dekoder”, tłumacząc niepisane zasady społeczne na zrozumiałe reguły i algorytmy zachowań.
Program merytoryczny: podstawowe 3 filary kompetencji
| Moduł | Kluczowe Umiejętności | Narzędzia i Techniki |
|---|---|---|
| Asertywność | Obrona własnych praw, odmawianie bez poczucia winy, stawianie granic. | Technika „Zdarta Płyta”, „Jujitsu” (rozbrajanie ataku), definicja Terytorium Psychologicznego. |
| Komunikacja | Inicjowanie rozmowy, aktywne słuchanie, dawanie feedbacku. | Model F.U.O. (Fakty, Uczucia, Oczekiwania), komunikaty „JA”, parafraza. |
| Emocje | Rozpoznawanie i nazywanie stanów, radzenie sobie ze złością i lękiem. | Termometr emocji, technika „Stop-Thought”, mindfulness. |
Dlaczego Stary Mokotów? Lokalizacja ma znaczenie
Wybór miejsca na terapię nie jest przypadkowy. Nasza placówka przy ul. Różanej 63a znajduje się w sercu Starego Mokotowa. To dzielnica, która sprzyja wyciszeniu. Sąsiedztwo Parku Morskie Oko i Parku Dreszera pozwala na chwilę refleksji przed lub po zajęciach. To „bezpieczna przystań”, oddalona mentalnie od zgiełku „Mordoru”, a jednocześnie doskonale skomunikowana (tuż obok stacji M1 Metro Racławicka).
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę brać udział w odgrywaniu scenek?
TUS opiera się na praktyce, ale szanujemy Twoje tempo. Nikogo nie zmuszamy do „występów”. Z czasem, gdy poczujesz się bezpiecznie w grupie, sam będziesz chciał przetestować nowe umiejętności w symulacji.
Jaka jest różnica między TUS a psychoterapią grupową?
Psychoterapia często sięga do źródeł problemów w przeszłości. TUS jest bardziej zadaniowy i edukacyjny – skupiamy się na „tu i teraz” oraz na konkretnych narzędziach do wykorzystania w przyszłości.
Czy zajęcia są prowadzone przez certyfikowanych specjalistów?
Tak, nasze grupy prowadzą doświadczeni psycholodzy i certyfikowani trenerzy TUS, tacy jak Agata Jóźwiak czy Leon Sztandke, posiadający wieloletnie doświadczenie kliniczne.
Zainwestuj w siebie. Dołącz do nowej edycji TUS.
Nie czekaj, aż lęk społeczny sam minie. Zrób pierwszy krok.