Terapia grupowa, szczególnie terapia DDA/DDD, to nie tylko forma wsparcia, ale także skuteczne narzędzie do rozwoju osobistego. Jednym z kluczowych elementów tego procesu jest informacja zwrotna – coś, co potrafi zmieniać perspektywę, otwierać oczy na własne schematy i kształtować zdrowsze relacje.

Czym jest informacja zwrotna w terapii grupowej?

To sposób, w jaki uczestnicy terapii dzielą się swoimi spostrzeżeniami, uczuciami i reakcjami na zachowania innych członków grupy. To kluczowy element, który:

• Umożliwia dostrzeżenie własnych zachowań i ich wpływu na innych.
• Pomaga w budowaniu autentycznych relacji.
• Skłania do refleksji nad schematami emocjonalnymi i zachowaniami.
• Pozwala spojrzeć na siebie oczami innych.

Przykład? Marta, uczestniczka terapii DDA, unika mówienia o swoich uczuciach. Podczas sesji inna uczestniczka mówi do niej: „Kiedy milczysz, mam wrażenie, że zamykasz się na grupę. Chciałabym usłyszeć, co czujesz”. Takie słowa otwierają Marcie drzwi do zrozumienia własnych mechanizmów obronnych.

Dlaczego informacja zwrotna jest kluczowa w terapii grupowej DDA/DDD?

Osoby dorastające w rodzinach dysfunkcyjnych często wykształciły schematy unikania, nadmiernej kontroli, problemów z zaufaniem czy tłumienia emocji. Informacja zwrotna pozwala:

1. Zrozumieć własne schematy

Wiele osób nie zauważa, jak ich dzieciństwo wpłynęło na relacje i sposób funkcjonowania. Dopiero reakcje innych w grupie pokazują, jak nawykowe zachowania mogą tworzyć bariery.

2. Budować nowe wzorce relacji

Grupa terapeutyczna uczy otwartego mówienia o emocjach i potrzebach, ale też słuchania innych bez oceniania – fundamentu zdrowych relacji.

3. Pracować nad przyjmowaniem i dawaniem informacji zwrotnej

Dla wielu uczestników mówienie o emocjach czy przyjmowanie konstruktywnej informacji zwrotnej bywa trudne. W terapii grupowej można ćwiczyć to w bezpiecznej przestrzeni.

Jak dawać skuteczną informację zwrotną?

Dobra informacja zwrotna nie rani, lecz wspiera rozwój. Oto kilka zasad:

1. Skup się na konkretach

Nie mów: „Jesteś niegrzeczny”, ale: „Kiedy przerywasz innym, trudno mi skupić się na rozmowie”.

2. Mów o swoich uczuciach

Zamiast: „Źle to robisz”, lepiej powiedzieć: „Czuję się pomijana, kiedy nie odpowiadasz na moje pytania”.

3. Równoważ krytykę pozytywami

„Podoba mi się, jak wspierasz grupę, ale zauważyłam, że unikasz mówienia o swoich problemach.”

4. Unikaj uogólnień

Zamiast „Zawsze tak robisz”, powiedz: „Dziś zauważyłem, że unikałeś kontaktu wzrokowego.”

Jak przyjmować informację zwrotną?

Dla osób z doświadczeniem DDA/DDD przyjmowanie informacji zwrotnej bywa trudne. Jak sobie z tym poradzić?

1. Słuchaj uważnie

Bez przerywania, bez obrony. Skup się na tym, co druga osoba ma do powiedzenia.

2. Zachowaj otwartość

Traktuj informację zwrotną jako szansę na rozwój, a nie atak.

3. Dopytuj, jeśli coś jest niejasne

„Czy możesz powiedzieć więcej o tym, co masz na myśli?”

4. Daj sobie czas na przemyślenie

Nie musisz od razu reagować. Zastanów się, jak to, co usłyszałeś, może pomóc Ci w rozwoju.

Przykłady zastosowania informacji zwrotnej w terapii grupowej

Historia Marka

Marek, uczestnik terapii DDA, unikał rozmów o swoich emocjach. Inny uczestnik powiedział mu: „Kiedy nie mówisz o swoich uczuciach, mam wrażenie, że trzymasz nas na dystans”. Te słowa pomogły Markowi zacząć otwierać się na grupę.

Przykład Ani

Ania często krytykowała siebie. W grupie usłyszała: „Nie musisz być perfekcyjna – dla nas ważne jest, żebyś była sobą”. To zdanie zmieniło jej podejście do samoakceptacji.

Informacja zwrotna to jedno z najcenniejszych narzędzi terapii grupowej, zwłaszcza w kontekście terapii DDA/DDD. Pozwala lepiej zrozumieć siebie, przełamywać stare schematy i budować zdrowsze relacje. Choć jej dawanie i przyjmowanie bywa trudne, warto się tego uczyć – bo zmiana zaczyna się od świadomości.

Jeśli czujesz, że terapia grupowa może pomóc Ci w pracy nad sobą, dołącz do grupy i zobacz, jak transformujące mogą być słowa innych.