Czy zastanawiałeś się, jak wiele możesz zyskać, dzieląc swoje problemy z innymi? Terapia grupowa to nie tylko rozmowa. To realna forma pomocy, szansa na wsparcie, zrozumienie i odkrycie nowych sposobów, jak radzić sobie z trudnościami. W grupie nie jesteś sam – wspólne doświadczenia z innymi osobami pozwalają zobaczyć swoją sytuację z innej perspektywy i budować zmianę krok po kroku.
Co to jest terapia grupowa
W ramach terapii grupowej pracujesz w stałej grupie pod opieką specjalisty. Uczestnicy dzielą się doświadczeniami, uczą się nowych umiejętności i rozwijają świadomość własnych emocji. Grupa terapeutyczna tworzy bezpieczną przestrzeń, w której można mówić otwarcie o trudnych sprawach i uczyć się uważnego słuchania. Rolą prowadzącego jest moderacja procesu – ten terapeuta (często również psychoterapeuta) dba o strukturę, wspiera zrozumienie emocji i klimat zaufania. To także miejsce głębokiego zrozumienia siebie i relacje z innymi.
DDA w grupie: kontekst i potrzeby
Wiele osób to dorosłe dzieci alkoholików – osoby pochodzących z rodzin z problemem alkoholowym, gdzie rodzina zmagała się z niestabilnością, a dziecko alkoholika nierzadko brało odpowiedzialność za innych. Takie osoby bywają osoby dorosłe, które przez całe dorosłe życie niosą ciężar dawnych doświadczeń. Pojawia się syndrom DDA i charakterystyczne dda – cechy: lęk przed bliskością, poczucie winy, niska samoocena, sztywne schematy i utrwalony wzorzec reagowania. Część z nich to osób z syndromem nadmiernej kontroli i unikania, u podstaw leży często mechanizm ochrony i mechanizmów obronnych. U niektórych diagnozuje się współwystępujący alkoholizm w otoczeniu, choroba alkoholowa w rodzinie alkoholowej lub historia kontaktu z terapii uzależnień.
Czym polega terapia
W praktyce to cykl spotkań, podczas których grupa pracuje nad rozpoznaniem emocji, przekonań i zachowań. Psychoterapia pomaga przepracować doświadczenia, uelastycznić schematy i zwiększyć poczucia własnej wartości. W ramach terapii stosuje się techniki dialogowe, elementy pracy z ciałem, uważność i ćwiczenia komunikacyjne. Po zakończeniu terapii uczestnicy zwykle podkreślają lepszą jakości życia i większy wpływ na dorosłe życie.
Terapie i ich rodzaje w pracy grupowej
W zależności od celu wybiera się różne terapie.
Psychoterapia grupowa bywa prowadzona w podejściu psychodynamicznym (analiza relacji „tu i teraz”), poznawczo-behawioralnym (praca na myślach i zachowaniach) oraz opartym na uważności (mindfulness). W każdej z tych terapie grupa wzmacnia motywację i poczucie sprawczości.
Terapia grupowa w ujęciu psychodynamicznym
Koncentruje się na nieświadomych wzorcach, które wykształciły się w rodzinach dysfunkcyjnych. Grupa terapeutyczna pomaga wychwycić niedostrzegany wzorzec unikania, pracy nad odrzuceniem i korekty destrukcyjnych schematów.
CBT w ujęciu grupowym
To terapie nastawione na zmianę myślenia i zachowań. Uczestnicy uczą się rozpoznawać zniekształcenia, testować nowe strategie i wdrażać je między sesjami. Dzięki temu łatwiej radzić sobie w relacjach i sytuacjach stresowych.
Uważność w praktyce
Mindfulness pomaga regulować emocje, oswaja napięcie i wzmacnia kontakt z ciałem. W tym nurcie terapia pomaga spowolnić, zauważyć impuls i wybrać reakcję.
Kto skorzysta najbardziej
-
osoby z lękiem i obniżonym nastrojem – rozmowy normalizują doświadczenia i uczą samoregulacji
-
osoby z historią uzależnień w otoczeniu – grupa wzmacnia motywację i uczy zapobiegania nawrotom
-
osoby z trudnościami w więziach – tu możesz ćwiczyć komunikację, granice i bliskość
To także przestrzeń wspierająca osoby DDA (także „children of alcoholics”), często dorastające w napięciu. Objawami syndromu DDA bywają nadmierna odpowiedzialność, nadczujność i unikanie. DDA często korzystają z grupy, która urealnia oczekiwania i pomaga zdrowieć.
DDA i praca nad zmianą: terapia DDA w grupie i indywidualnie
Wątek DDA wymaga osobnego akcentu. Terapia DDA w ujęciu grupowym pozwala zobaczyć siebie w relacji, a terapia dla DDA uczy, jak budować zdrowych relacji bez lęku. Terapia grupowa DDA daje korektywne doświadczenie bycia wysłuchanym. Równolegle bywa prowadzona terapia indywidualna lub indywidualna terapia, gdy cel jest bardziej indywidualny.
Jednorazowo przypominamy: psychoterapia DDA to specjalistyczna ścieżka pracy z historią domu, gdzie obecny był alkoholik i problemem alkoholowym.
Korzyści i rezultaty
-
lepsza regulacja emocji i większa samoakceptacja
-
większa elastyczność zachowania zamiast automatycznych reakcji
-
umiejętność proszenia o wsparcie i dawania informacji zwrotnej
-
poprawa komunikacji i granic, co wzmacnia bliskość
-
realny wpływ na nawyki i decyzje w relacjach
Dzięki terapii DDA uczestnicy zauważają, że można przestawić mechanizm działania z unikania na dialog. Terapia DDA pozwala też nazwać potrzeby i odbudować poczucia własnej wartości. Często to krok do sięgnięcia po leczenie DDA w szerszym sensie (np. psychoedukacja, konsultacje) lub wsparcie ośrodek terapii. Po spotkania DDA wiele osób opisuje większą gotowość na bliskość i spokój w relacjach z innymi osobami.
Jak wygląda sesja i rola prowadzącego
Na starcie krótkie otwarcie i sprawdzenie nastroju, potem praca z aktualnymi tematami i domknięcie wnioskami. Zwykle trwa to 90–120 minut. W trakcie terapii pacjent otrzymuje i daje informację zwrotną, co porządkuje doświadczenia i nawyki. Prowadzący psychoterapeuta dba o bezpieczeństwo i strukturę, interweniuje, gdy utrwalony schemat lub wzorzec wymaga korekty.
Indywidualnie czy w grupie?
Gdy potrzebne jest tempo „na miarę”, wybierasz ścieżkę 1:1 – to właśnie terapia indywidualna. Kiedy chcesz zobaczyć siebie „w kontakcie”, wybierasz grupę – tam najszybciej ujawniają się nawyki i możliwa jest korekta zachowań. Obie terapie można łączyć, co prowadzi do synergii efektywnego podejścia do rozwoju osobistego.
DDA – cechy i wskaźniki do pracy
Do częstych sygnałów należą: nadmierna kontrola, trudność w proszeniu o wsparcie, sztywne role i objawy DDA takie jak nadmierna odpowiedzialność, unikanie bliskości, perfekcjonizm czy nadczuwanie zagrożenia. DDA pozwala zrozumieć, skąd to się wzięło, a DDA to proces zmiany – krok po kroku.
Lokalnie i organizacyjnie
Jeśli interesuje Cię DDA w Warszawie, wiele placówek prowadzi grupowa dla DDA oraz wsparcie łączone. Niektóre programy działają w strukturach ośrodek terapii, przy poradniach i w sektorze prywatnym. Po zakończeniu terapii warto kontynuować praktykę uważności i dbać o sieć wsparcia.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Czym polega terapia?
To uporządkowany proces, w którym rozumiesz swoją historię, rozpoznajesz nawyki, uczysz się nowych umiejętności i testujesz je między sesjami. Celem jest poprawa relacji i zrozumienia siebie.
Czy zawsze potrzebna jest grupa?
Nie. Bywa, że zaczynasz od 1:1 i dołączasz do grupy później. Obie terapie są wartościowe – dobór zależy od celu i gotowości.
Czy DDA to wyrok?
Nie. To opis doświadczeń, które można zmieniać. W procesie możesz zdrowieć i budować nowe strategie.
Gdzie szukać pomocy?
Skontaktuj się z placówką prowadzącą terapie i zapytaj o miejsca w grupach DDA. Wiele organizacji oferuje konsultacje wstępne.
Grupa to praktyczne laboratorium relacji. Uczy komunikacji, granic i bliskości. U osób DDA porządkuje pamięć emocjonalną i koryguje destrukcyjnych schematów. Dzięki terapii DDA możesz zacząć inaczej reagować, a po zakończeniu terapii utrwalać nowe nawyki. To droga do większej równowagi, zdrowia psychicznego i lepszych więzi.