TUS dla dorosłych: Trening Umiejętności Społecznych w Warszawie, który zmienia codzienność

Dlaczego dorosły człowiek potrzebuje jeszcze uczyć się relacji?

Z wiekiem nie robi się wcale łatwiej. Zmieniają się otoczenia, normy, oczekiwania. Coraz trudniej być “dobrze społecznym”. I tu właśnie pojawia się TUS dla dorosłych. Nie jako terapia ostatniej szansy. Jako decyzja – że chcesz lepiej rozumieć innych ludzi i siebie.

Nie uczono nas, jak wyrażać emocje, jak rozmawiać, gdy jest trudno, jak zachować siebie w relacjach. Wchodzimy w dorosłość z nawykami wyniesionymi z dzieciństwa, z automatyzmami i strategiami obronnymi, które często bardziej chroniły niż budowały. W życiu zawodowym, partnerskim, towarzyskim – wciąż jesteśmy narażeni na nieporozumienia, ocenę, presję, konflikty.

Relacje nie dzieją się same. Trzeba je rozumieć, budować, czasem odbudowywać. Uczyć się ich na nowo. Rozwijać nowe kompetencje społeczne i umiejętności komunikacyjne. Dla siebie i dla tych, z którymi jesteśmy.

Społeczny wymiar życia jest wymagający. Kompetencje społeczne, choć nieformalne, są kluczowe w codziennych interakcjach społecznych i relacjach z innymi. TUS pozwala te umiejętności rozwijać w bezpiecznym środowisku.

Trening umiejętności społecznych: co to właściwie znaczy?

TUS to skrót od treningu umiejętności społecznych. W praktyce to cykl spotkań prowadzonych przez psychologa lub trenera TUS, często jako certyfikowany trener, w grupie osób, które mają wspólny cel: rozwijać swoje zdolności interpersonalne, rozpoznawać emocje, lepiej radzić sobie w sytuacjach społecznych.

To coś więcej niż zwykły kurs czy szkolenie. To proces, w którym uczestnicy nie tylko uczą się teorii, ale przede wszystkim ćwiczą nowe sposoby reagowania w różnych kontekstach społecznych. Trening pozwala doświadczyć siebie w relacji z innymi, bez presji bycia idealnym. Można popełniać błędy, eksperymentować, uczyć się na nowo tego, czego często nie było w domu, szkole czy pracy: jak mówić o sobie, jak słuchać, jak odczytywać sygnały społeczne.

TUS rozwija też umiejętność wyrażania własnych emocji w sposób bezpieczny i akceptowalny społecznie, uczy przyjmowania krytyki, wyznaczania granic, reagowania w sytuacjach konfliktowych. To praktyka relacyjna osadzona w rzeczywistości dorosłych ludzi.

Program TUS koncentruje się na nabywaniu umiejętności komunikacyjnych, asertywności i umiejętności pracy w grupie. Uczestnicy uczą się wyrażania emocji, przyjmowania krytyki, przestrzegania reguł społecznych i budowania satysfakcjonujących relacji interpersonalnych.

Komu TUS dla dorosłych naprawdę pomaga?

Nie trzeba mieć zdiagnozowanego zaburzenia, by skorzystać z treningu. Choć TUS jest często stosowany w pracy z osobami w spektrum autyzmu, ADHD czy z zaburzeniami lękowymi, pomaga też w “codziennych” trudnościach:

• trudności w nawiązywaniu relacji,
• unikanie konfrontacji i brak asertywności,
• trudności w pracy w grupie czy współpracy z innymi,
• niepewność w kontekstach społecznych i skomplikowanych kontekstach społecznych,
• problemy z wyrażaniem siebie i swoimi emocjami.

Trening umiejętności społecznych pozwala skutecznie komunikować, wzmacnia poczucie własnej wartości, a także wspiera w rozwijaniu umiejętności interpersonalnych i pracy w różnorodnych sytuacjach społecznych.

Jak wyglądają zajęcia TUS dla dorosłych?

Zajęcia TUS mają formę grupową, co samo w sobie jest wartościowym doświadczeniem. Grupa staje się lustrem, ale też bezpiecznym polem do eksperymentowania z nowymi sposobami bycia i reagowania.

Trener umiejętności społecznych prowadzi uczestników przez konkretne tematy, takie jak:

• jak rozpoczynać i podtrzymywać rozmowy,
• jak radzić sobie z krytyką i ocenami,
• jak wyrażać odmienne zdanie bez poczucia winy,
• jak skutecznie komunikować potrzeby,
• jak budować zdrowe relacje społeczne.

Każdy uczestnik wnosi coś od siebie i czerpie od innych. Interakcja buduje doświadczenie, a doświadczenie zmienia schematy.

Asertywność i jej rola w komunikacji interpersonalnej

Asertywność to nie slogan. To codzienne “nie” dla sytuacji, które nas niszczą, i równie codzienne “tak” dla własnych potrzeb. Umiejętność wyrażania siebie w sposób jasny, spokojny, bez potrzeby dominacji.

To również zdolność stawiania granic w relacjach – tak, by nie rezygnować z siebie, ale też nie ranić innych. Asertywność łączy w sobie szacunek do siebie i do drugiego człowieka. Pomaga unikać biernej uległości oraz agresywnego ataku, pokazując trzecią drogę – drogę dialogu i porozumienia.

Osoby asertywne potrafią wyrażać swoje zdanie nawet w napięciu, w trudnych rozmowach czy w obliczu krytyki. To nie znaczy, że nie odczuwają emocji – ale potrafią je nazwać i zakomunikować. Potrafią też powiedzieć „nie” bez poczucia winy, i przyjąć odmowę bez nadinterpretacji.

W treningu umiejętności społecznych uczymy się tego poprzez modelowanie, scenki, odgrywanie ról. Bo w interakcjach społecznych często nie brakuje nam wiedzy, tylko odwagi i automatyzmu.

Warszawa: miejsce, gdzie możesz od nowa budować swoje relacje

W ośrodku Rodzina Od Nowa w Warszawie prowadzony jest certyfikowany program TUS dla dorosłych. To miejsce, gdzie psychologowie z doświadczeniem w pracy z osobami dorosłymi tworzą przestrzeń, w której możesz na nowo budować kompetencje społeczne i komunikacyjne.

Udział w TUS pozwala na rozwijanie umiejętności nie tylko w kontekście codziennego funkcjonowania, ale i w bardziej skomplikowanych kontekstach społecznych. TUS odbywa się regularnie, a uczestnictwo wspiera rozwój umiejętności społecznych i interpersonalnych.

Zapisy na aktualną edycję zajęć TUS dla dorosłych znajdziesz tutaj: rodzinaodnowa.waw.pl/tus

Po co mi to wszystko?

Dla poczucia, że jesteś w porządku. Dla relacji, w których nie trzeba się bronić ani uciekać. Dla odwagi, że możesz być sobą w kontakcie z innymi ludźmi.

TUS dla dorosłych to nie środek do celu. To droga. Do siebie. Do zdrowych, satysfakcjonujących relacji.

Trening umiejętności społecznych może pomóc Ci lepiej radzić sobie z emocjami, nawiązywać relacje, rozwijać pewność siebie, rozwiązywać konflikty i współpracować z innymi.

Nie musisz być doskonały. Wystarczy, że będziesz gotowy, żeby się tego uczyć. Bo osoby dorosłe również mogą rozwijać się i zdobywać praktyczne umiejętności potrzebne w różnorodnych relacjach interpersonalnych.