Terapia grupowa DDA/DDD w Warszawie — Mokotów
Troszczysz się o innych. A jak jest z miejscem dla Ciebie?
Jeśli doświadczenia z domu rodzinnego nadal utrudniają Ci relacje, odpoczynek lub stawianie granic, możesz przyjrzeć się temu z pomocą grupy. Zapraszamy dorosłych do 10-miesięcznego procesu terapeutycznego.
30 minut · 100 zł · decyzję o udziale podejmiesz po rozmowie.
Konsultacja służy sprawdzeniu, czy ta grupa odpowiada Twoim potrzebom. Sam zapis na rozmowę nie oznacza dołączenia do terapii.
Czy ta grupa może być dla Ciebie?
Niektóre trudności w dorosłym życiu mogą wiązać się z dorastaniem w domu, w którym brakowało przewidywalności, wsparcia lub miejsca na emocje. Być może rozpoznajesz jedną z tych sytuacji:
Granice budzą poczucie winy
Zgadzasz się pomóc, choć nie masz już siły. Później pojawia się żal albo złość na siebie. Trudno powiedzieć „nie” bez tłumaczenia się.
Trudno odpuścić kontrolę
Obserwujesz nastroje innych, przewidujesz problemy i przejmujesz odpowiedzialność. Nawet w spokojnej chwili trudno Ci odpocząć.
Bliskość jest ważna i trudna
Chcesz mieć oparcie w drugiej osobie, ale obawiasz się oceny, odrzucenia lub pokazania swoich potrzeb. Czasem wycofujesz się, zanim zdążysz je wyrazić.
To przykłady doświadczeń, a nie test ani diagnoza. Mogą mieć różne przyczyny. Nie musisz rozpoznawać wszystkich, żeby porozmawiać o swoich trudnościach.
Co oznacza DDA?
DDA — Dorosłe Dzieci Alkoholików — to określenie osób dorosłych, które wychowywały się w rodzinie z problemem alkoholowym. W pracy terapeutycznej istotne jest to, jak konkretne doświadczenia wpłynęły na poczucie bezpieczeństwa, relacje i sposób radzenia sobie z emocjami.
Co oznacza DDD?
DDD — Dorosłe Dzieci z rodzin Dysfunkcyjnych — to szersze określenie doświadczeń dorastania m.in. w warunkach przemocy, zaniedbania emocjonalnego, braku stabilnej opieki lub uporczywego przekraczania granic. Trudności nie muszą wiązać się z alkoholem.
Te określenia opisują kontekst doświadczeń, a nie całą Twoją osobowość. Na konsultację możesz przyjść także wtedy, gdy nie wiesz, czy pasuje do Ciebie któraś z tych nazw. Punktem wyjścia są Twoje obecne potrzeby.
Historia DDA/DDD w Polsce — rola Jerzego Mellibrudy i Zofii Sobolewskiej-Mellibrudy
Od problemów rodzin alkoholowych do rozumienia doświadczeń z dzieciństwa
Rozwój polskiej pracy z osobami DDA wyrastał ze środowiska psychologii i psychoterapii uzależnień. W drugiej połowie lat 80. do polskiej praktyki zaczęły trafiać amerykańskie koncepcje opisujące funkcjonowanie rodzin z problemem alkoholowym i ich dorosłych dzieci. Jednym z głównych prekursorów popularyzacji tej problematyki był Jerzy Mellibruda.
Jego znaczenie obejmowało tworzenie zaplecza instytucjonalnego, modeli terapii oraz systemu szkolenia. Zofia Sobolewska-Mellibruda odegrała ważną rolę w rozwijaniu praktyki i programu psychoterapii DDA. Historia tego podejścia jest więc pracą wielu osób, a nie dorobkiem jednego autora.
IPZ opisuje pierwsze spotkania grup DDA prowadzone podczas Letnich Szkół już od 1986 roku. Zofia Sobolewska opracowała koncepcję programu psychoterapii i publikację „Utracone dzieciństwo”. W latach 90. systematyczne programy terapii DDA w Instytucie koordynowała Marzenna Kucińska wraz z zespołem terapeutów.
Zaplecze dla terapii i szkolenia specjalistów
W 1985 roku Mellibruda założył Instytut Psychologii Zdrowia i Trzeźwości PTP, późniejszy IPZ. Kierowanie PARPA w latach 1990–2004 oraz stworzenie w 1993 roku systemu szkolenia i certyfikacji terapeutów uzależnień wpłynęły na organizację polskiego lecznictwa. Praca w SWPS i Profesjonalnej Szkole Psychoterapii łączyła rozwój koncepcji klinicznych z kształceniem specjalistów.
Szersza perspektywa rodziny i relacji
W późniejszej twórczości Mellibruda zajmował się również krzywdą osobistą, dziecięcymi urazami i utrwalonymi schematami relacyjnymi. Ten dorobek pomaga rozumieć trudności wynikające z przemocy czy zaniedbania, także w rodzinach bez problemu alkoholowego. Nie oznacza to, że stworzył termin DDD, ani że każda osoba z trudnym dzieciństwem ma takie same potrzeby terapeutyczne.
Źródło faktów biograficznych: Instytut Psychologii Zdrowia — Jerzy Mellibruda. Historia i teraźniejszość IPZ.
Więcej o modelach terapii, działalności i publikacjach
Psychologiczne mechanizmy uzależnienia
Mellibruda i współpracownicy rozwijali model, w którym ważne były trzy procesy: nałogowe regulowanie uczuć (sięganie po substancję, aby zmienić stan emocjonalny), iluzja i zaprzeczanie (myślenie chroniące dalsze używanie przed konfrontacją z konsekwencjami) oraz rozpraszanie i rozdwajanie „Ja” (zakłócenia obrazu siebie, sprawstwa i tożsamości).
Model ten wiązał się z rozwijaną od końca lat 80. terapią strategiczno-strukturalną. Łączyła ona inspiracje modelem Minnesota, podejściem poznawczo-behawioralnym i treningiem umiejętności z polskimi doświadczeniami klinicznymi. Te mechanizmy dotyczą koncepcji uzależnienia; nie są listą cech wszystkich osób DDA/DDD.
Źródło: Jerzy Mellibruda — Strategiczno-strukturalna terapia uzależnienia.
Podejście integracyjne
Książka „Integracyjna psychoterapia uzależnień. Teoria i praktyka” z 2006 roku, napisana z Zofią Sobolewską-Mellibrudą, przedstawia szerszą syntezę pracy z uzależnieniem. Uwzględnia doświadczenia AA i programu 12 kroków, modelu Minnesota, teorii społecznego uczenia oraz podejść poznawczo-behawioralnego, humanistyczno-egzystencjalnego i psychodynamicznego.
Integracja oznacza poszukiwanie sposobu pracy odpowiadającego problemom konkretnej osoby. Ten historyczny dorobek nie jest deklaracją, że przedstawiana na tej stronie grupa realizuje wszystkie wymienione modele.
Opis bibliograficzny: Akademicka Biblioteka Cyfrowa — Integracyjna psychoterapia uzależnień.
Przeciwdziałanie przemocy
Ważną częścią działalności Mellibrudy było przeciwdziałanie przemocy w rodzinie, w tym tworzenie programów pomocy i ogólnopolskiego pogotowia „Niebieska Linia”. Łączyło się to z szerszym spojrzeniem na krzywdę w relacjach rodzinnych, wykraczającym poza sam problem alkoholu.
Wybrane publikacje
- „Poszukiwanie siebie” oraz „Ja – Ty – My”.
- „Pułapka niewybaczonej krzywdy”.
- „Integracyjna psychoterapia uzależnień. Teoria i praktyka” — z Zofią Sobolewską-Mellibrudą (2006).
- „Teoria i praktyka terapii Gestalt” (2009).
- „Siedem ścieżek integracji psychoterapii” (2012).
- „Rany i blizny psychiczne” (2015) oraz „Praktyka psychoterapii” (2018).
Najtrafniej mówić o jego dorobku naukowo-klinicznym, koncepcyjnym i organizacyjnym: łączył teorię, praktykę, szkolenie oraz tworzenie systemu pomocy. Znajomość historii DDA/DDD może porządkować pojęcia, ale decyzja o terapii powinna wynikać z indywidualnej rozmowy o aktualnych trudnościach.
Jak wygląda konsultacja przed dołączeniem do grupy?
To 30 minut na rozmowę o Twoich trudnościach, oczekiwaniach i tym, czy praca w tej grupie będzie odpowiednią formą pomocy.
Możesz zacząć od tego, co jest trudne teraz. Nie musisz przygotowywać całej historii życia ani wiedzieć, jak nazwać swoje doświadczenia.
Umów konsultację
Przycisk otworzy stronę zapisów na konsultacje. Koszt rozmowy wynosi 100 zł. Spotkanie może odbyć się stacjonarnie lub online, zgodnie z wybranym terminem.
Sprawdź dopasowanie
Omówimy potrzeby, gotowość do pracy grupowej i zasady udziału. To także miejsce na Twoje pytania i obawy.
Potwierdź udział po kwalifikacji
Jeśli grupa będzie odpowiednia i zdecydujesz się dołączyć, potwierdzisz udział przed rozpoczęciem spotkań. Sama konsultacja nie rezerwuje miejsca w grupie.
30 minut · 100 zł · decyzję o udziale podejmiesz po rozmowie.
Nad czym możesz pracować w grupie?
Grupa daje możliwość przyglądania się własnym reakcjom w kontakcie z innymi. Z pomocą prowadzącego możesz rozpoznawać powtarzające się sposoby reagowania i próbować nowych.
- Potrzeby i granice: zauważanie własnego „chcę” i „nie chcę” oraz wyrażanie ich wobec innych.
- Emocje: rozpoznawanie napięcia, złości, lęku i wstydu oraz szukanie sposobów radzenia sobie z nimi.
- Odpowiedzialność: odróżnianie własnych decyzji od odpowiedzialności za samopoczucie innych.
- Bliskość: proszenie o wsparcie, przyjmowanie go i mówienie o trudnościach w relacji.
To cele pracy, nie gwarancja określonych rezultatów. Przebieg i tempo zmiany są indywidualne.
Cztery etapy terapii grupowej — od zrozumienia swojej historii do zmian w codzienności
Do grupy trafiają osoby w różnym wieku, z różnymi doświadczeniami i własną historią. Łączyć je może poczucie, że przeszłość wciąż wpływa na ich relacje, decyzje, życie zawodowe i sposób myślenia o sobie.
Trudne doświadczenia z dzieciństwa nie zawsze wiążą się z uzależnieniem w rodzinie. Mogą dotyczyć także braku zainteresowania, troski, stabilności czy dostępności dorosłego, przy którym można było poczuć się bezpiecznie. Sposoby radzenia sobie wypracowane w takich warunkach pomagały chronić siebie. W dorosłości część z nich może jednak ograniczać, utrudniać bliskość lub uruchamiać reakcje, które nie odpowiadają obecnej sytuacji.
Terapia grupowa daje przestrzeń do zrozumienia tych zależności, poznania swoich zasobów i stopniowego rozwijania nowych sposobów działania. Proces obejmuje cztery etapy, które łączą się ze sobą i wzajemnie uzupełniają.
Integracja
Poznawanie się i budowanie zaufania
Pierwszy etap to czas poznawania grupy i odnajdywania w niej swojego miejsca. Uczestnicy przychodzą z różnymi oczekiwaniami, obawami i doświadczeniami kontaktu z innymi. Stopniowo uczymy się rozmawiać o sobie, słuchać siebie nawzajem oraz wyrażać potrzeby i granice.
Przyglądamy się również temu, co pojawia się w nowych relacjach: wycofaniu, potrzebie dopasowania się, nieufności, obawie przed oceną czy skłonności do przejmowania odpowiedzialności za innych. Zaczynamy rozpoznawać, jak dawne sposoby chronienia siebie wpływają na dzisiejszy kontakt.
Celem tego etapu jest budowanie zaufania i warunków, w których można stopniowo podejmować osobistą pracę — z poszanowaniem własnego tempa i gotowości.
Poznawanie doświadczeń z dzieciństwa
Zrozumienie siebie i odkrywanie zasobów
Na tym etapie każdy ma możliwość spojrzenia na swoją historię z szerszej perspektywy. Przyglądamy się ważnym relacjom, niezaspokojonym potrzebom i doświadczeniom, które mogły wpłynąć na obecny sposób przeżywania siebie i świata.
To przestrzeń do rozpoznawania źródeł powtarzających się schematów oraz uczenia się większego zrozumienia i empatii wobec siebie. Ważną częścią tej pracy jest także doświadczenie bycia wysłuchanym i przyjętym przez grupę.
Obok trudności zaczynamy dostrzegać własne zasoby: umiejętności, wrażliwość, wytrwałość i możliwości, z których można korzystać dzisiaj. Pracujemy nad tym, by budować codzienność w oparciu o pełniejszy obraz siebie, wzmacniać poczucie wpływu, rozwiązywać bieżące problemy i planować przyszłość.
Praca „tu i teraz”
Rozpoznawanie schematów i rozwijanie nowych reakcji
Trzeci etap koncentruje się na aktualnym życiu uczestników: relacjach, pracy, emocjach i sytuacjach, w których powracają znane trudności. Korzystamy z elementów terapii schematów Jeffreya Younga, w tym pracy z trybami — zmieniającymi się stanami, które obejmują nasze emocje, myśli i sposoby reagowania.
Uczymy się zauważać, kiedy odzywa się silna samokrytyka, lęk przed odrzuceniem, potrzeba podporządkowania się, wycofania lub kontrolowania sytuacji. Rozpoznajemy, co uruchamia te reakcje, jakie potrzeby się za nimi kryją i jak można odpowiedzieć na nie w sposób bardziej wspierający.
Praca obejmuje regulowanie emocji, stawianie granic, wyrażanie potrzeb, proszenie o pomoc i radzenie sobie z napięciem w relacjach. Wzmacniamy zdolność do troszczenia się o siebie, oceny bieżącej sytuacji i podejmowania świadomych decyzji. Grupa staje się miejscem, w którym można próbować nowych sposobów kontaktu i przyglądać się temu, jak są odbierane przez innych.
Podsumowanie i zakończenie
Zabranie doświadczeń ze sobą
Ostatni etap to czas przyjrzenia się przebytej drodze. Podsumowujemy zmiany w postrzeganiu siebie, przeżywaniu emocji i budowaniu relacji. Rozpoznajemy, co już pomaga w codzienności, a co wymaga dalszej uwagi.
Wracamy także do relacji z rodziną pochodzenia: własnych oczekiwań, granic i możliwości kontaktu. Każda osoba szuka takiego sposobu ułożenia tych relacji, który uwzględnia jej obecną sytuację i potrzeby. Domknięcie tej pracy może oznaczać zaakceptowanie ograniczeń bliskich, zmianę oczekiwań lub podjęcie własnych decyzji dotyczących dalszego kontaktu.
To również czas pożegnania z grupą, wyrażenia tego, co było ważne, i zaplanowania kolejnych kroków. Celem jest ugruntowanie zdobytych doświadczeń, aby móc korzystać z nich po zakończeniu terapii.
Jeśli odnajdujesz w tym opisie swoje doświadczenia, grupa może być miejscem, w którym lepiej zrozumiesz siebie i zaczniesz sprawdzać nowe sposoby budowania relacji. Nie musisz przychodzić z gotowymi odpowiedziami — punktem wyjścia może być chęć przyjrzenia się temu, co dziś utrudnia Ci życie.
Leon Sztandke
Terapeuta uzależnień i par, seksuolog oraz mediator rodzinny.
Prowadzi pracę indywidualną i grupową z dorosłymi z doświadczeniami DDA/DDD oraz warsztaty rozwijające kompetencje emocjonalne i relacyjne.
Ukończył studia z seksuologii klinicznej oraz szkolenia z terapii uzależnień i współuzależnienia, terapii par i małżeństw oraz pomocy osobom doświadczającym przemocy.
Ile kosztuje konsultacja i terapia grupowa?
Konsultacja kwalifikacyjna
100 zł/ 30 minut
Indywidualnie, stacjonarnie lub online. Pierwszy etap przed ewentualnym dołączeniem do grupy.
Rozmowa nie zobowiązuje do udziału w terapii.
Terapia po zakwalifikowaniu
150 zł/ 105 minut
Spotkania stacjonarne raz w tygodniu przez 10 miesięcy. Płatność miesięcznie z góry, przelewem lub BLIK na konto Fundacji.
Przykład: miesiąc z 4 spotkaniami to 600 zł, a z 5 spotkaniami — 750 zł. Kwota zależy od harmonogramu.
Nieobecności i rezygnacja: zgodnie z zasadami organizatora wniesione opłaty za dany miesiąc nie podlegają zwrotowi z powodu nieobecności lub rezygnacji uczestnika. Przed potwierdzeniem udziału omów harmonogram i pełne warunki uczestnictwa.
Regularność jest ważna dla pracy grupy. Powtarzające się nieobecności mogą skutkować zakończeniem udziału. Decyzję o rezygnacji warto omówić z prowadzącym.
Pytania i odpowiedzi
Czy potrzebuję diagnozy DDA lub DDD?
Nie musisz przychodzić z gotowym rozpoznaniem. Na konsultacji możesz opowiedzieć o swoich obecnych trudnościach i doświadczeniach z domu rodzinnego. Wspólnie sprawdzimy, czy grupa odpowiada Twoim potrzebom.
Czy mogę dołączyć, jeśli w moim domu nie było alkoholu?
Tak, konsultacja jest także dla osób, których trudności wiążą się z innymi doświadczeniami, np. zaniedbaniem emocjonalnym, przemocą lub brakiem stabilnej opieki. O kwalifikacji decyduje indywidualna rozmowa, a nie samo dopasowanie do nazwy DDA czy DDD.
Czy konsultacja zobowiązuje mnie do terapii?
Nie. Konsultacja trwa 30 minut i kosztuje 100 zł. Pomaga ocenić dopasowanie grupy i wyjaśnić zasady. Decyzja o udziale zapada po rozmowie; sam zapis na konsultację nie rezerwuje miejsca w grupie.
Czy terapia grupowa odbywa się online?
Nie. Spotkania tej grupy odbywają się stacjonarnie przy ul. Różanej 63a na Starym Mokotowie w Warszawie. Online może odbyć się konsultacja kwalifikacyjna, zgodnie z wybranym terminem.
Kiedy zaczyna się grupa i jak długo trwa?
Planowany początek to 24 listopada 2026. Spotkania odbywają się we wtorki w godzinach 19:30–21:15 i trwają 105 minut. Proces przewidziany jest na 10 miesięcy. Pełny harmonogram, w tym przerwy i termin zakończenia, omów przed potwierdzeniem udziału.
Jak liczna jest grupa?
Planowana wielkość grupy to 8–12 osób. Jest to grupa zamknięta, co oznacza pracę w stałym składzie w ramach danego procesu.
Co jeśli stresuje mnie mówienie o sobie?
Możesz powiedzieć o tym już podczas konsultacji. Nie trzeba od razu opowiadać wszystkiego. Początek procesu służy poznawaniu się i budowaniu zaufania, a udział zakłada stopniowe angażowanie się w pracę.
Kiedy potrzebna może być inna forma pomocy?
Gdy aktualna sytuacja lub potrzeby wymagają innego rodzaju wsparcia, konsultacja może pomóc to rozpoznać i omówić dalsze możliwości. Grupa nie musi być odpowiednią formą pomocy na każdym etapie życia.
Co jeśli nie ma dogodnego terminu konsultacji?
Skontaktuj się z Fundacją przez stronę kontaktową Rodzina od Nowa, aby zapytać o dostępność innych terminów.
Sprawdź, czy ta grupa jest dla Ciebie
Jeśli rozważasz terapię grupową DDA/DDD, umów konsultację. Porozmawiamy o tym, czego potrzebujesz i czy możesz nad tym pracować w tej edycji.
30 minut · 100 zł · decyzję o udziale podejmiesz po rozmowie.